{"id":13930,"date":"2023-11-07T17:48:55","date_gmt":"2023-11-07T17:48:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturalviavita.com\/non-categorizzato\/troppo-poco-sonno-conosci-davvero-le-conseguenze\/"},"modified":"2024-07-22T21:36:57","modified_gmt":"2024-07-22T21:36:57","slug":"troppo-poco-sonno-conosci-davvero-le-conseguenze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturalviavita.com\/it\/vita-olistica\/stile-di-vita-ed-energia\/troppo-poco-sonno-conosci-davvero-le-conseguenze\/","title":{"rendered":"Troppo poco sonno. Conosci davvero le conseguenze?"},"content":{"rendered":"

Hai dormito abbastanza questa settimana? Quando \u00e8 stata l’ultima volta che ti sei svegliato senza la sveglia e non hai avuto bisogno di caffeina? Se la risposta a una di queste domande \u00e8 “no”, non sei solo. In molti paesi sviluppati, pi\u00f9 di un terzo degli adulti non dorme abbastanza. Potresti rimanere sorpreso dalle conseguenze, per\u00f2. Dormire meno di sei ore a notte indebolisce il tuo sistema immunitario, aumentando il rischio di cancro. Il riposo insufficiente sembra aumentare il rischio di Alzheimer. Dormire in modo inadeguato, anche per una settimana, pu\u00f2 causare il pre-diabete. Il sonno breve aumenta il rischio di arterie coronarie bloccate e fragili, portando a malattie cardiovascolari, ictus e insufficienza cardiaca. La perturbazione del sonno contribuisce a tutte le principali condizioni psichiatriche, compresa depressione<\/a>, ansia e tendenze suicide. Se sei stanco, mangi di pi\u00f9? Non \u00e8 un caso. Troppo poco sonno aumenta un ormone che ti fa venire fame e ne abbassa un altro che segnala saziet\u00e0. Vuoi mangiare di pi\u00f9 nonostante sia gi\u00e0 sazio. Il sonno insufficiente fa ingrassare adulti e bambini. Se segui una dieta senza abbastanza riposo, perderai massa magra, non grasso. <\/p>\n

“Io dormir\u00f2 quando sar\u00f2 morto” (“I’ll sleep when I’m dead”) \u00e8 un cattivo consiglio.<\/h3>\n

Pi\u00f9 corto \u00e8 il tuo sonno, rispetto alle raccomandate sette o nove ore, pi\u00f9 breve sar\u00e0 la tua vita. Adottare questa mentalit\u00e0 potrebbe accorciare la tua vita e ridurne la qualit\u00e0. La privazione del sonno ha un punto di rottura. Gli esseri umani sono l\u2019unico tipo di specie che andr\u00e0 intenzionalmente senza sonno. Il Centro per il Controllo delle Malattie ha dichiarato la mancanza di sonno una epidemia di salute pubblica. I paesi in cui il tempo dedicato al sonno \u00e8 diminuito in modo pi\u00f9 drastico nell\u2019ultimo secolo, come gli Stati Uniti, il Regno Unito, il Giappone, la Corea del Sud e alcuni paesi dell\u2019Europa occidentale, hanno anche i tassi pi\u00f9 alti di malattie fisiche e disturbi mentali. Gli scienziati fanno pressioni affinch\u00e9 i medici \u201cprescrivano\u201d il sonno. \u00c8 un consiglio medico indolore e piacevole. Questo non \u00e8 un appello affinch\u00e9 i medici prescrivano pi\u00f9 pillole per dormire, date le prove dei loro dannosi effetti sulla salute. <\/p>\n

La mancanza di sonno pu\u00f2 ucciderti?<\/h3>\n

Due volte s\u00ec. In primo luogo, una rara malattia genetica inizia con l\u2019insonnia in et\u00e0 matura. Il paziente smette di dormire dopo diversi mesi. Hanno perso molte funzioni cerebrali e corporee a questo punto. Pochi farmaci aiutano i pazienti a riposare. Il paziente morir\u00e0 dopo 12-18 mesi senza sonno. Il secondo riguarda la guida con sonno. La guida assonnata causa decine di migliaia di incidenti e morti ogni anno. Non solo la vita della persona priva di sonno \u00e8 a rischio, ma anche quella degli altri. Errori legati alla stanchezza causano una morte in incidenti stradali ogni ora negli Stati Uniti. La scienza ha storicamente fallito nel spiegare il motivo per cui abbiamo bisogno del sonno, contribuendo all\u2019apatia della societ\u00e0.<\/strong> Il sonno era un mistero biologico. La genetica, la biologia molecolare e la tecnologia digitale ad alta potenza non sono riuscite a svelare il mistero del sonno. Il vincitore del Premio Nobel Francis Crick, che dedusse la struttura a doppia elica del DNA, l\u2019educatore romano Quintiliano e persino Sigmund Freud hanno cercato invano di decifrare il codice enigmatico del sonno. Medici e scienziati non hanno potuto spiegare il motivo per cui dormiamo fino a tempi recenti. Conosciamo le funzioni degli altri tre bisogni fondamentali \u2013 mangiare, bere e riprodursi \u2013 da decenni, se non secoli. Il quarto bisogno biologico, il sonno, \u00e8 sfuggito alla scienza per millenni. <\/p>\n

Il sonno \u00e8 cos\u00ec rilevante per la salute<\/h3>\n

Le spiegazioni evolutive del sonno approfondiscono solo il mistero. Sembra sciocco da qualsiasi punto di vista. Non puoi mangiare mentre dormi. Non puoi socializzare. Non puoi trovare un compagno o riprodurti. Non puoi prenderti cura dei tuoi figli. Inoltre, dormire ti rende vulnerabile alla predazione. \u00c8 sicuramente uno dei comportamenti umani pi\u00f9 puzzolenti.<\/strong> Il sonno \u00e8 evoluto con, o poco dopo, la vita sulla Terra. \u00c8 persistito nell\u2019evoluzione, quindi i suoi benefici devono superare i rischi e gli svantaggi. Una verit\u00e0 diversa: dormire \u00e8 complesso, interessante e rilevante per la salute.<\/strong> Dormiamo per una serie di funzioni che beneficiano il nostro cervello e il nostro corpo. Non c\u2019\u00e8 un importante organo o processo cerebrale che non migliori durante il sonno (e che non subisca danni quando non dormiamo abbastanza). I benefici per la salute notturna non dovrebbero sorprendere. Siamo svegli per due terzi delle nostre vite e non facciamo solo una cosa. Facciamo molte cose per garantire la nostra sopravvivenza e il nostro benessere. Perch\u00e9 dovremmo aspettarci che il sonno \u2013 e i 25-30 anni che sottrae alle nostre vite \u2013 serva solo a uno scopo?
Negli ultimi 20 anni, abbiamo imparato che l\u2019evoluzione non ha commesso un grande errore nel creare il sonno. I benefici per la salute del sonno possono essere ripristinati ogni 24 ore, se lo si desidera. <\/p>\n

I benefici per la salute del sonno possono essere ripristinati ogni 24 ore<\/h3>\n

Il sonno aiuta il cervello a imparare, memorizzare e prendere decisioni logiche.<\/strong> Dormire ricalibra i circuiti emotivi del nostro cervello, aiutandoci a affrontare le sfide sociali e psicologiche del giorno successivo. Anche l\u2019esperienza cosciente pi\u00f9 impervia e controversa, il sogno, sta venendo compresa. Gli esseri umani, come altre specie, traggono beneficio dal sognare. Questi regali includono un bagno neurochimico che lenisce i ricordi dolorosi e uno spazio di realt\u00e0 virtuale che ispira la creativit\u00e0. Il sonno ripristina il sistema immunitario, prevenendo infezioni e malattie.<\/strong> Il sonno regola il metabolismo del corpo bilanciando insulina e glucosio. Regola anche l\u2019appetito, aiutandoci a controllare il peso attraverso una sana alimentazione anzich\u00e9 impulsivit\u00e0. Il sonno mantiene un microbioma intestinale sano, dove ha inizio gran parte della nostra salute nutrizionale. Dormire a sufficienza abbassa la pressione sanguigna e aiuta a mantenere il cuore in salute.
La dieta e l\u2019esercizio sono cruciali, s\u00ec. Ma il sonno \u00e8 ora una parte importante della trinit\u00e0 della salute.<\/strong> Una notte di riposo scadente causa danni fisici e mentali maggiori di un giorno senza cibo o esercizio fisico. \u00c8 difficile immaginare uno stato naturale o medicalmente manipolato che migliora la salute fisica e mentale pi\u00f9 del sonno.
Non abbiamo pi\u00f9 bisogno di chiederci a cosa serve il sonno in base alla nuova scienza. Ora ci chiediamo se ci siano funzioni biologiche che non traggono beneficio dal sonno.
Dormire \u00e8 la cosa pi\u00f9 efficace che possiamo fare per reimpostare la salute del nostro cervello e del nostro corpo ogni giorno<\/strong> \u2013 il miglior sforzo anti-morte di Madre Natura. Purtroppo, le persone non sono state chiaramente avvertite dei pericoli di un breve riposo. \u00c8 la pi\u00f9 grande omissione nelle conversazioni moderne sulla salute.
Ispirato da: \u201cWhy We Sleep \u2013 Unlocking the Power of Sleep and Dreams<\/a>\u201d \u2013 di Matthew Walker<\/span> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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