Ai dormit suficient s\u0103pt\u0103m\u00e2na asta? C\u00e2nd te-ai trezit ultima oar\u0103 f\u0103r\u0103 alarma de la ceas \u0219i nu ai nevoie de cofein\u0103? Dac\u0103 r\u0103spunsul la oricare dintre aceste \u00eentreb\u0103ri este negativ, nu e\u0219ti singurul. \u00cen multe \u021b\u0103ri dezvoltate, mai mult de o treime dintre adul\u021bi nu dorm suficient. S-ar putea s\u0103 fii surprins de consecin\u021be, totu\u0219i.<\/p>\n
Dormitul mai pu\u021bin de \u0219ase ore pe noapte sl\u0103be\u0219te sistemul imunitar, cresc\u00e2nd riscul de cancer. Odihna insuficient\u0103 pare s\u0103 creasc\u0103 riscul de Alzheimer. Somnul inadecvat, chiar \u0219i pentru o s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, poate provoca pre-diabet. Somnul scurt cre\u0219te riscul de apari\u021bie a arterelor coronare blocate \u0219i fragile, ceea ce duce la boli cardiovasculare, accident vascular cerebral \u0219i insuficien\u021b\u0103 cardiac\u0103. \u00centreruperea somnului contribuie la toate afec\u021biunile psihiatrice majore, inclusiv depresie<\/a>, anxietate \u0219i suicid.<\/p>\n Dac\u0103 e\u0219ti obosit, m\u0103n\u00e2nci mai mult? Nu este \u00eent\u00e2mpl\u0103tor. Prea pu\u021bin somn stimuleaz\u0103 un hormon care \u00ee\u021bi d\u0103 senza\u021bia de foame \u0219i inhib\u0103 un altul care semnaleaz\u0103 sa\u021bietatea. Vrei mai mult\u0103 m\u00e2ncare \u00een ciuda faptului c\u0103 e\u0219ti s\u0103tul. Somnul insuficient face ca adul\u021bii \u0219i copiii s\u0103 se \u00eengra\u0219e. Dac\u0103 \u021bii o diet\u0103 f\u0103r\u0103 odihn\u0103 suficient\u0103, vei pierde din masa corporal\u0103, nu gr\u0103sime.<\/p>\n Cu c\u00e2t somnul este mai scurt, comparativ cu cele \u0219apte p\u00e2n\u0103 la nou\u0103 ore recomandate, cu at\u00e2t durata de via\u021b\u0103 este mai scurt\u0103. \u201eVoi dormi c\u00e2nd voi fi mort\u201d este un sfat prost. Adoptarea acestei mentalit\u0103\u021bi \u00ee\u021bi poate scurta via\u021ba \u0219i poate reduce semnificativ calitatea acesteia.<\/p>\n Privarea de somn are un punct-limit\u0103. Oamenii sunt singurele specii care stau treji inten\u021bionat, f\u0103r\u0103 s\u0103 doarm\u0103. Centrul pentru Controlul Bolilor a declarat somnul insuficient o epidemie de s\u0103n\u0103tate public\u0103.<\/p>\n \u021a\u0103rile \u00een care timpul de somn a sc\u0103zut cel mai dramatic \u00een ultimul secol, cum ar fi SUA, Marea Britanie, Japonia, Coreea de Sud \u0219i c\u00e2teva din Europa de Vest, au, de asemenea, cele mai mari inciden\u021be de boli fizice \u0219i tulbur\u0103ri mentale. Oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 fac lobby \u00een r\u00e2ndul medicilor pentru a \u201eprescrie\u201d somnul. Este un sfat medical nedureros \u0219i pl\u0103cut. Acesta nu este un apel c\u0103tre medici s\u0103 prescrie mai multe somnifere, av\u00e2nd \u00een vedere dovezile efectelor secundare nocive ale acestora asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii.<\/p>\n De dou\u0103 ori DA. \u00cen primul r\u00e2nd, o tulburare genetic\u0103 rar\u0103 \u00eencepe cu insomnia la v\u00e2rsta mijlocie. Dup\u0103 c\u00e2teva luni, pacientul nu mai doarme deloc. A pierdut multe func\u021bii ale creierului \u0219i ale corpului p\u00e2n\u0103 \u00een acest moment. Pu\u021bine medicamente ajut\u0103 pacien\u021bii s\u0103 se odihneasc\u0103. Pacientul va muri dup\u0103 12-18 luni ,f\u0103r\u0103 s\u0103 doarm\u0103. Al doilea este \u0219ofatul sau pilotajul c\u00e2nd \u00ee\u021bi este somn. Condusul \u201esomnolent\u201d provoac\u0103 zeci de mii de accidente \u0219i decese anual. Nu numai c\u0103 via\u021ba persoanei obosite este \u00een pericol, ci \u0219i \u0219i a altora. Erorile legate de oboseal\u0103 provoac\u0103 un deces pe or\u0103, \u00een trafic, \u00een SUA.<\/p>\n De-a lungul istoriei, \u0219tiin\u021ba nu a reu\u0219it s\u0103 explice de ce avem nevoie de somn, ceea ce contribuie la apatia societ\u0103\u021bii.<\/strong> Somnul este un mister biologic. Genetica, biologia molecular\u0103 \u0219i tehnologia digital\u0103 de mare putere nu au reu\u0219it s\u0103 deblocheze \u201eseiful\u201d somnului. C\u00e2\u0219tig\u0103torul Premiului Nobel, Francis Crick, care a dedus structura sc\u0103rii r\u0103sucite a ADN-ului, educatorul roman Quintilian \u0219i chiar Sigmund Freud au \u00eencercat cu to\u021bii s\u0103 descifreze codul enigmatic al somnului, \u00een zadar. Medicii \u0219i oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 nu au putut explica de ce dormim p\u00e2n\u0103 de cur\u00e2nd. Cunoa\u0219tem func\u021biile celorlalte trei impulsuri de baz\u0103 \u2013 de a m\u00e2nca, de a bea \u0219i de a ne reproduce \u2013 de zeci de ani, dac\u0103 nu de secole. A patra unitate sau nevoie biologic\u0103, somnul, a ocolit \u0219tiin\u021ba de milenii.<\/p>\n Explica\u021biile evolu\u021bioniste referitoare la somn nu fac dec\u00e2t s\u0103 ad\u00e2nceasc\u0103 misterul. Pare o prostie, un non-sens din toate perspectivele. Nu po\u021bi m\u00e2nca \u00een timp ce dormi \u0219i nu po\u021bi socializa. Nu pot g\u0103si un partener \u0219i nu te po\u021bi reproduce. E imposibil s\u0103 ai grija copiilor t\u0103i. Mai r\u0103u, somnul te face vulnerabil la pr\u0103d\u0103tori. Este cu siguran\u021b\u0103 unul dintre cele mai \u00eenc\u00e2lcite comportamente umane.<\/strong><\/p>\n Somnul a evoluat odat\u0103 cu \u2013 sau la scurt timp dup\u0103 ce a ap\u0103rut \u2013 via\u021ba de pe P\u0103m\u00e2nt. A persistat de-a lungul evolu\u021biei, a\u0219a c\u0103 beneficiile sale trebuie s\u0103 dep\u0103\u0219easc\u0103 riscurile \u0219i daunele sale.<\/p>\n Un alt adev\u0103r: somnul este complex, interesant \u0219i relevant pentru s\u0103n\u0103tate.<\/strong> Dormim pentru o mul\u021bime de motive, de func\u021bii de care beneficiaz\u0103 creierul \u0219i corpul nostru. Nu exist\u0103 organ major sau proces cerebral care s\u0103 nu fie \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit prin somn (\u0219i afectat atunci c\u00e2nd nu dormim suficient). Beneficiile somnului pentru s\u0103n\u0103tate nu ar trebui s\u0103 fie surprinz\u0103toare. Suntem treji dou\u0103 treimi din via\u021ba noastr\u0103 \u0219i realiz\u0103m mai mult de un singur lucru. Facem foarte multe pentru a ne asigura supravie\u021buirea \u0219i bun\u0103starea. De ce ne-am a\u0219tepta ca somnul \u2013 \u0219i cei 25-30 de ani pe care \u00eei consum\u0103 din via\u021ba noastr\u0103 \u2013 s\u0103 serveasc\u0103 doar unui singur scop? \u00cen ultimii 20 de ani, am \u00eenv\u0103\u021bat c\u0103 evolu\u021bia nu a f\u0103cut o mare gre\u0219eal\u0103 \u00een crearea somnului. Tolba cu beneficii pentru s\u0103n\u0103tate ale somnului poate fi re\u00eenc\u0103rcat\u0103 la fiecare 24 de ore, dac\u0103 se dore\u0219te.<\/p>\n Somnul ajut\u0103 creierul s\u0103 \u00eenve\u021be, s\u0103 memoreze \u0219i s\u0103 ia decizii logice.<\/strong> Somnul ne recalibreaz\u0103 circuitele emo\u021bionale ale creierului, ajut\u00e2ndu-ne s\u0103 travers\u0103m provoc\u0103rile sociale \u0219i psihologice. Chiar \u0219i cea mai impermeabil\u0103 \u0219i controversat\u0103 experien\u021b\u0103 con\u0219tient\u0103, visul, este \u00een\u021beleas\u0103. Oamenii, ca \u0219i alte specii, beneficiaz\u0103 de pe urma vis\u0103rii. Aceste cadouri includ o baie neurochimic\u0103 care calmeaz\u0103 amintirile dureroase \u0219i un spa\u021biu de realitate virtual\u0103 care inspir\u0103 creativitatea.<\/p>\n Somnul re\u00eennoie\u0219te sistemul imunitar, prevenind infec\u021biile \u0219i bolile.<\/strong> Somnul regleaz\u0103 metabolismul organismului prin echilibrarea insulinei \u0219i a glucozei. De asemenea, regleaz\u0103 apetitul, ajut\u00e2ndu-ne s\u0103 control\u0103m greutatea prin alimenta\u021bie s\u0103n\u0103toas\u0103, mai degrab\u0103 dec\u00e2t prin impulsivitate. Somnul men\u021bine un microbiom intestinal s\u0103n\u0103tos, de unde \u00eencepe o mare parte din s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103 nutri\u021bional\u0103. Un somn adecvat scade tensiunea arterial\u0103 \u0219i ne ajut\u0103 s\u0103 ne men\u021binem inima s\u0103n\u0103toas\u0103. Dieta \u0219i exerci\u021biile fizice sunt cruciale, da. Dar somnul este acum o parte major\u0103 a \u201etrinit\u0103\u021bii s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii\u201d.<\/strong> O noapte \u00een care nu dormim bine provoac\u0103 mai multe daune fizice \u0219i psihice dec\u00e2t o zi f\u0103r\u0103 m\u00e2ncare sau exerci\u021bii fizice. Este greu de imaginat o stare natural\u0103 sau influen\u021bat\u0103 medical care s\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021beasc\u0103 mai mult s\u0103n\u0103tatea fizic\u0103 \u0219i mental\u0103.<\/p>\n Nu trebuie s\u0103 ne mai \u00eentreb\u0103m la ce este bun somnul \u00een baza noii \u0219tiin\u021be. Acum ne \u00eentreb\u0103m dac\u0103 exist\u0103 vreo func\u021bie biologic\u0103 care nu beneficiaz\u0103 de pe urma lui. Somnul este cel mai simplu \u0219i eficient lucru pe care \u00eel putem face pentru a ne restabili s\u0103n\u0103tatea creierului<\/a> \u0219i a corpului \u00een fiecare zi<\/strong> \u2013 cel mai bun efort al Mamei Natur\u0103 \u00eempotriva mor\u021bii. Din p\u0103cate, oamenii nu au fost avertiza\u021bi clar despre pericolele unui pui de somn prea scurt. Este cea mai mare omisiune \u00een conversa\u021biile moderne despre s\u0103n\u0103tate.<\/p>\n„I’ll sleep when I’m dead” \/ \u201eVoi dormi c\u00e2nd voi fi mort\u201d nu este deloc un sfat bun.<\/h3>\n
Te poate ucide lipsa de somn?<\/h3>\n
Somnul este at\u00e2t de relevant pentru s\u0103n\u0103tate<\/h3>\n
Beneficiile pentru s\u0103n\u0103tate ale somnului pot fi restaurate la fiecare 24 de ore<\/h3>\n